现代社会人们生活节奏加速，经常处于紧张的气氛之中，没有充裕时间进行各种体育锻炼，如何结合日常生活与具体环境进行一些保健活动?这里介绍3分钟的中医养生术，它简单易学，只需举手抬足之劳，男女老幼皆宜，如持之以恒，可以收到明显的保健效果。

     1.清晨起床前，用3分钟以手掌贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等症；再次，以双手揉耳(食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动，直至发热)，坚持下去，有助防治耳聋、耳鸣、听力下降。　　 

     2.利用早上梳头机会，以促进大脑血液循环达到健脑效果。这是因为梳头所经过的穴位有百会、太阳、玉枕、风池、眉冲、曲差、通天、目窗、浮白、神庭、后顶、前顶、印堂等近50个穴位，可以起到平肝息风、开窍宁神，调节头部神经，促进大脑血液循环的作用，对伏案工作者来说，更为有利。
     3.利用上下楼梯的机会，以两步并一步行走，长此坚持，有利腰肾功能的锻炼，起到壮腰健肾的作用。
     4.在伏案工作中，不妨伸伸懒腰抬抬头，十分有益健康。这是因为当人体处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张、淤积血液，使循环血容量减少，而伸懒腰可引起全身大部分肌肉较强地收缩，淤血被赶回心脏，增加了循环血容量。长久的垂头姿势会引起“驼背”、肩肘关节滑囊炎、肌腱炎与头部关节的肌肉紧张、腰骨病等症。在伏案中经常自觉地抬抬头，可增加肺活量与吸入更多的空气，减少脊骨弧度与松弛头、颈、胸部的肌肉紧张状态。
     5.便后常揉肛、提肛，可防痔疮与直肠癌。痔疮的形成是由于肛门直肠部的静脉回流不畅受阻，无法将代谢废物及时清理，导致该处静脉本身抵抗力下降、血管弹性减弱之故。祖国医学认为，风燥湿热内生，气血不调以致经络阻滞，淤血浊气下注肛门而形成痔疮。因此，便后用清洁柔软的纸张揉托肛门，可促进肛门的静脉回流，及时地把淤血浊气排除，可防治痔疮与直肠癌。
     6.睡前洗脚摩擦涌泉穴法。将洗净擦干的双脚脚掌心用搓热的两手掌心按摩50～80次，其具体方法是用左手掌心按摩右脚掌心涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚掌心涌泉穴60次至发热，有补肾宁心、镇静安神、舒肝明目等作用。中医学认为脚掌心的“涌泉穴”属足少阴肾经，而手掌心属手厥阴心包经，通过相互摩擦，可使心肾相交，导引肾脏虚火和上身浊气下降。此外，温水浴脚能促进脚部血液循环，加上“摩擦”涌泉穴引导血液下行，起到镇静、降压、安眠的作用。
     7.三餐饭后，上下叩齿30次，能固肾健脾帮助消化，可防胃、十二指肠溃疡以及慢性胃炎、消化不良等症，这是因为中医学认为“齿为肾之本”之故。此外，有节奏地叩齿，会产生冲击波传至大脑，不仅起到固齿作用，还有调节大脑皮层与强壮神经的效果。